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日志

夏季坐月子禁忌全解

已有 2828 次阅读2013-7-25 16:14

炎炎夏季,坐月子妈妈怎么吃?
对于坐月子妈妈的饮食,我们一定要牢记三大原则:

1、不要大吃大喝忙进补,要分阶段科学食补
分娩完,新妈妈的身体肠胃功能还没有恢复,消化吸收能力还不顺畅,产后如果马上大鱼大肉忙着补,会造成新妈妈虚不受补的的现象。例如脂肪大量堆积但体质并没有变好;肠胃功能紊乱造成腹泻或便秘;产生奶结甚至乳腺炎、子宫肌瘤能病症……因此,产后饮食一定要按照身体复原的特点做阶段性规划饮食,才能循序渐进顺利复原。
2、饮食以清淡为主
避免燥热、辛辣的食物;胡椒大料等调味料也要少用,饮食要清淡;羊肉不宜在夏天吃,可以选择猪肉、鸡肉和鱼肉;天气炎热胃口不佳时,主食可以换成容易消化的粥类,比如薏仁绿豆粥、大米或小米粥等;产后补充足够的水分也很重要,通常为2000~2500ml,如果是母乳较多的新手妈妈,水分补充到3000~3500ml(包括饮水、水果、汤水),过多的摄入水分确实会引起水肿,同样水分摄入不够也会影响正常的身体代谢。
3、产后不建议多食的食物
成都有用米酒或者醪糟坐月子习惯,入夏后注意用量,太多容易引起上火,使用时炖煮的时间可以加长,这样可以挥发掉其中的酒精,因为酒精会通过母乳影响宝宝大脑和神经的发育;
不建议多吃的食物:韭菜、韭黄、白萝卜、苦瓜、竹笋、生鱼片、冷菜、色拉、冷汤、油炸食物、辛辣咸鲜食物也要注意。

产后妈妈可以分4阶段进行身体调养
1、产后第一周,新妈妈需要代谢排毒、活血化瘀
中医典籍《傅青主女科》指出,产后“寒则血块停滞,热则新血奔流”。
这阶段妈妈的体力较差,肠胃的消化吸收功能尚未恢复,子宫强力收缩,恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复,并补充体力促进子宫收缩,帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油腻滋补,纤维类食物也要适量。
2、产后第二周,新妈妈需要养腰固肾、收缩内脏,防止下垂
随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本,与营养吸收、内脏收缩密切相关,调补到位才能帮助新妈妈吸收营养;中医素有“以形补形”的食疗理论,建议此时多吃腰类食材,强腰固肾,帮助内脏和骨盆腔收缩,减轻腰酸背痛,比较建议猪腰、猪肚,糯米桂圆粥(糯米适量有助于肠胃蠕动,每天2小碗)
3、产后第三周,新妈妈需要滋养泌乳、补中益气
通过两周的调理,新妈妈的机体功能逐步恢复,宝宝对母乳的需求也逐步增加,这个阶段可以发奶了。如果产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会变多。本周开始,妈妈可以多补充优质蛋白质,建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。
4、产后第四周,新妈妈需要恢复体力、补充元气
这一阶段是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期,体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果,通过进一步的滋补来改善体质,充盈乳汁。饮食建议:多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。

炎炎夏季,坐月子妈妈生活上要注意
1、 要给产妇舒适的环境
室温:最好控制在26~28度左右,产妇和宝宝都比较适合。
湿度:夏天开空调后,房间里面比较干燥,所以在空调房间中用加湿器,会让产妇觉得舒服。
通风:夏天人体代谢比较快,所以房间里面的空气需要及时更新,这样产妇才能呼吸到充足的氧气,促进身体的恢复。同时,通风能带走满是细菌的污浊空气,让产妇不会感觉头昏和精神不佳。
小贴士:新妈妈注意不要直接吹到空调的风及过堂风,因为产后毛孔都是张开的,抵抗力差,容易着凉或者得关节病。空调是可以使用的,注意温度调节好,还可以开隔壁房间的空调,避免风吹。
2、 在夏天也不要碰冷水
夏天虽然温度很高,人很热,作为产妇还是应该遵循“产后温补”的方法。怀孕生产期是女性改善体质最好的时机,但是体力的恢复、体质的改善(特别是手脚冰冷、哮喘、关节疼的改善)都是需要一定时间的调养,因此在产后还是要拒绝冷水,包括喝的及用的。
小贴士:怀孕时可以喝些室温的饮料,不建议喝冰镇的;产后尽量喝温热的饮料,用温水洗手,这样可以保护怀孕时松动的牙齿及关节;在产后半个月后可以适当的吃些室温的水果,这样来中和产后的“燥热”,还能解馋,但是不能吃太多。

月子的6不2要
自怀孕的第一天开始,身体内外产生重大的变化,从乳房胀大到秀发脱落,从腰酸背痛到脂肪堆积,种种发生在你身上的改变,在产后能够回得来吗?
坐月子的6不
1、不可吹到风
产后全身毛孔包括头皮毛孔都是张开的,一旦吹到风,毛孔立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风甚至感冒。建议室温维持在25~28摄氏度左右,新妈咪最好穿长裤、长袖衣服,穿好袜子。
2、不提重物、不爬楼梯
产后半年内都不可以提太重的东西,以避免内脏下垂导致腰酸背痛,坐月子期间不可以爬楼梯。
3、不要亲自为宝宝洗澡  
月子里新妈咪不要弯腰给宝宝洗澡,以避免腰酸背痛手脚酸麻的现象。产前务必安排好照顾宝宝的人选,例如由先生帮宝宝洗澡,还能增加父亲与孩子之间的感情呢。
4、不可以碰冷水
产妇不可以碰冷水,以防受凉或产生身体酸痛的情况。洗手、洗脸、刷牙、洗头发等等都要用热水。
5、不可长时间抱宝宝
产妇全身的机能均在迅速的恢复中,不可手抱重物,更不可常抱小孩不放,否则极易产生内脏下垂的体形。而且新生儿睡眠作息正在调整,一天睡上20小时是正常的,若常抱起逗弄反而扰乱宝宝作息;宝宝哭了只需让家人抱到床前让妈咪喂奶、让家人换尿裤,或到床前安抚他,让他继续睡觉就好。产后重要的就是休息,安心、放心地吃和睡。
6、不可流泪、用眼过度
女性的老化从眼睛开始,怀孕中、后期,眼角膜敏感度改变,也因为水份滞留,眼角膜的厚度或弯曲度增加,要到产后才会慢慢恢复;而怀孕时黄体素增加,也会造成眼压上升。
孕妈咪、产妇最好别轻易流泪,否则坐完月子后,妈咪的眼睛将变得容易酸痛。
尽量少看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报,少玩手机、电脑,如果一定要看,请每15分钟让眼睛休息10分钟。
眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟,再行眼部按摩。
家中一定要安排好照顾宝宝的人手,不要让产后妈妈起来做任何家务,好好休息,小产同样也要慎重休养。
 
月子2要
1、安静修养30~40天
产后最重要的就是“休息”。自然产需休养30天,剖宫产、自然流产或人工流产,更需要延长休养的天数至40天以上。产后第2周是子宫收缩最快速的时候,子宫在怀孕时被撑得非常大,产后子宫呈真空状态,内脏不再受到胎儿压迫而变得非常松垮,若常起来走动,地心引力会造成子宫和内脏收缩不良而下垂,这可能是很多妇女病的根源。
所以产后第2周内,除了吃饭和上厕所,建议新妈咪尽量卧床休息,每天保证8~10小时睡眠。
2、要使用腹带收缩腹部
妈咪最关心孕期留在身上的那层肥肉,产后能消除吗?别怀疑,想调整体型,坐月子是个很重要的时机。产后应该勤绑束腹带,束腹带可以帮助产妇腹部尽快收缩到孕前状态,重塑腰腹曲线,还能缓解腰酸背痛的不适。

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